Χάσε 4 κιλά σε 1 μήνα με τη δίαιτα των 20 γευμάτων
Beauty Secrets
Beauty Secrets
  • Βαθμολογήστε αυτήν τη συνταγή!
  • Η βαθμολογία σας
Συνολική βαθμολογία 0 0 bαθμολογίες

Υλικά

  • 30 ημέρες Σου προσφέρει
  • 20 γεύματα που μπορείς να συνδυάσεις όπως θέλεις μεταξύ τους
  • 1, Χρόνος προετοιμασίας
  • 6 λεπτά Υλικά
  • 1/2 φλιτζ κότατζ ή
  • 1/4 φλιτζ ρικότα με λίγα λιπαρά,
  • 1 κ.γ τζίντζερ φρεσκοτριμμένο,
  • 1/2 φλιτζ ακτινίδιο, σε κομμάτια, 1 βάφλα ολικής αλέσεως, 2 κ.σ κολοκυθόσποροι (πασατέμπος)
  • 1 μικρό αχλάδι, κομμένο σε φέτες, 1
  • 4 του φλιτζανιού βρόμη ολικής αλέσεως, 1 φλιτζάνι βιολογικό άπαχο γάλα, 1
  • 4 του φλιτζανιού κομματάκια σοκολάτας και 1
  • 2 κουταλάκι του γλυκού φρεσκοτριμμένο τζίντζερ στο μπλέντερ και χτύπησέ τα μέχρι να γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα.
  • 1 βιολογικό αβγό
  • 2 ασπράδια
  • 1 φλιτζάνι βατόμουρα
  • 2 κουταλιές της σούπας τριμμένα αμύγδαλα
  • 1 φλιτζάνι βατόμουρα
  • 3 φύλλα ψιλοκομμένη
  • 180 γραμμ άπαχο γιαούρτι και σερβίρισέ το μαζί με τη βρόμη
  • 1 βιολογικό αβγό
  • 2 ασπράδια
  • 1, Χρόνος προετοιμασίας
  • 25 λεπτά Υλικά
  • 1/4 φλιτζ κινόα,
  • 1 κόκκινη στρογγυλή πιπεριά, μεγάλη,
  • 1 κ.σ εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο,
  • ψιλοκομμένο
  • 1/4 κ.γ σκόρδο ψιλοκομμένο
  • 1/4 φλιτζ καρότο
  • 1/4 φλιτζ σπανάκι
  • 1/4 φλιτζ λευκά μανιτάρια, ψιλοκομμένα,
  • ½ κ.γ. μείγμα μυρωδικών χωρίς αλάτι,
  • 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι
  • 1 κουταλιά της σούπας εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, μέχρι να μαλακώσει το κρεμμύδι
  • 1 ½ φλιτζάνι μαρούλι
  • 1 κουταλιά της σούπας μπαλσάμικο και
  • 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
  • 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα
  • 1/3 του φλιτζανιού ψιλοκομμένο κρεμμύδι,
  • 1/3 του φλιτζανιού ψιλοκομμένα μανιτάρια,
  • 1/3 του φλιτζανιού τριμμένο καρότο,
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού μείγμα μπαχαρικών, χωρίς αλάτι σε
  • 1/4 του φλιτζανιού ζωμό λαχανικών
  • 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένες πένες ολικής αλέσεως και
  • 90 γραμμ τόνο
  • 100 γραμμ ψητό στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα και πέτσα και ανακάτεψέ το με
  • 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα πέστο
  • 4 μεγάλα ψιλοκομμένα φύλλα μαρούλι με μία μέτρια ντομάτα κομμένη σε κύβους,
  • 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι και
  • 1 κουταλιά της σούπας μπαλσάμικο
  • 1 κουταλιά της σούπας χυμό πορτοκαλιού,
  • 1 κουταλιά της σούπας ξίδι ρυζιού
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού φρεσκοτριμμένο τζίντζερ
  • 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένη
  • 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα
  • 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κόκκινο λάχανο
  • 1/4 του φλιτζανιού ψιλοκομμένο κρεμμύδι, μέχρι να μαλακώσουν
  • 1/4 του φλιτζανιού ψιλοκομμένη κόκκινη στρογγυλή πιπεριά και
  • 1/4 του φλιτζανιού ψιλοκομμένο κρεμμύδι σε
  • 1/4 του φλιτζανιού ζωμό λαχανικών μέχρι να μαλακώσουν
  • 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένο καλαμπόκι και
  • 1/2 φλιτζάνι γαλοπούλα σε
  • 4 μεγάλα
  • 1/2 φλιτζάνι κόκκινη σάλτσα, σοταρισμένα λαχανικά
  • 1/4 μέτριο αβοκάντο
  • 1/4 αβοκάντο
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο φρέσκο κόλιανδρο
  • 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα
  • 1/2 φλιτζάνι σπανάκι
  • 1/2 φλιτζάνι κρεμμύδια
  • 1/4 του φλιτζανιού ζωμό λαχανικών, μέχρι να μαλακώσουν
  • 1/2 φλιτζάνι σπανάκι
  • 1/2 φλιτζάνι ντοματάκια
  • 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο
  • 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένη
  • 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένες βίδες ολικής αλέσεως και
  • 100 γραμμ ψητό στήθος κοτόπουλο, χωρίς κόκαλα και πέτσα, κομμένο σε κύβους
  • 1 κουταλιά της σούπας εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο και
  • 1 κουταλιά της σούπας μπαλσάμικο και πρόσθεσε
  • 3-4 φύλλα ψιλοκομμένο
  • 7 λεπτά Συνολικός χρόνος
  • 18 λεπτά Υλικά
  • 1 κ.σ εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο,
  • 1/3 φλιτζ κόκκινο κρεμμύδι, σε χοντρά κομμάτια,
  • 1/3 φλιτζ πράσινη στρογγυλή πιπεριά, σε χοντρά κομμάτια,
  • 1/3 φλιτζ μελιτζάνα
  • 1 κ.σ χυμός πορτοκαλιού
  • πιπέρι
  • 1/8 κ.γ πιπέρι καγιέν
  • 1 φλιτζ ντοματάκια
  • 100 γραμμ μέτριες
  • 1/2 φλιτζ καλαμπόκι
  • 1/4 κ.γ σκόνη
  • 1 φλιτζάνι κόκκινα
  • 10 μαύρες ελιές
  • 1/4 του φλιτζανιού βατόμουρα
  • 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα
  • 1/4 του φλιτζανιού τριμμένη παρμεζάνα και
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μείγμα μπαχαρικών χωρίς αλάτι
  • 1 μήλο
  • 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο αμύγδαλο
  • 1 πορτοκάλι
  • 1/2 φλιτζάνι βρασμένο καλαμπόκι και
  • 1/4 μέτριο αβοκάντο
  • 2 κουταλιές της σούπας ξίδι ρυζιού
  • ξίδι
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο θυμάρι,
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι και
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού ξύσμα λεμονιού

Οδηγίες

Σχόλια

Σύνδεση ή Εγγραφή για να γράψετε ένα σχόλιο.